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为什么不让女孩减肥四年呢?

2021-02-15 20:33:18

为什么不让女孩减肥四年呢?你觉得减肥怎么样?许多女孩在冬天穿厚厚的衣服,认为她们不必减肥。在春天,夏天和秋天,他们开始减肥。事实上...


为什么不让女孩减肥四年呢?你觉得减肥怎么样?许多女孩在冬天穿厚厚的衣服,认为她们不必减肥。在春天,夏天和秋天,他们开始减肥。事实上,效果并不明显。微信的一项调查显示,76%的女孩选择吃和吃,不管她们的禁忌身材在冬天。百分之二十四的女孩说,这种做法是不合理的,减肥活动不应该按照季节进行。为了减肥,爱美的姑娘们尝试了多种方法。

萧璋,中国人民大学的一名大四学生,一直把减肥作为她日常计划中非常重要的一部分。她不每晚吃晚饭,只喝酸奶和水果,在她看来,这是减肥不可缺少的方法。除了吃半天,天气好的时候,她还在操场上慢跑,坚持每周去健身俱乐部两次跳或游泳。根据萧璋自己的描述,这种减肥方法已经实行了四年,虽然体重并没有显着增加,但并没有显着减少,这让她很难受。

记者就此问题咨询了北京音乐健身俱乐部的宋教练。他说:首先,没有必要每天不吃晚饭,只要你保证晚上八点以后不吃东西,不会影响体重的变化。第二,虽然她坚持每周锻炼,但锻炼是有氧运动,没有力量锻炼,所以体重会有轻微的变化,但变化不会太明显。

那么,如何在健身房锻炼和减肥呢?对于一些有器材健身条件的人,宋教练建议:首先,要安排好锻炼时间,保证10%的时间进行热身,30%的时间可以做一些阻力训练,40-50%的时间做有氧运动,10%的时间做伸展和放松。阻力训练首先可以选择固定设备,每种训练的原则是做四种不同类型的器械,每一组做四组,每组选择15-20次,以达到精疲力竭。有氧运动可以选择骑自行车,一周做跑步机,一周椭圆机,一周自行车,一周跳跃运动。

除了锻炼减肥以外,有些人还选择了流行的轻量饮食方法。另一个女孩,高四丹,最近尝试了这个新方法。这种方法类似于代替膳食来减肥。也就是说,根据人体每天需要的基本营养来混合果蔬汁,每天喝三天,六瓶。小丹坚持了三天,认为这种方法比纯饮食法要好得多。每天喝六瓶酒根本就不饿,有些饮料真的很好喝,坚持三天确实有减肥的效果。但很快她的体重又回升了。

轻度禁欲的方法可靠吗?记者就这种减肥方式采访了营养师於亮。他说,正确的减肥方法应该是少吃多吃的过程。从摄入(即饮食)的角度来看,最好的方法是在对身体进行系统评估后,根据人体的评价信息,根据三种所需营养物:碳水化合物、蛋白质、脂类、蔬菜和水果进行合理搭配,找到一位专业的营养师来匹配膳食。

然而,大多数人没有自己的私人营养师,因此会有一些企业根据减肥者的需要生产所谓的替代饮料。替代饮食饮料是一种低卡路里,甚至低于人体的最低摄入量,因此它涵盖了广泛的人减肥。但这并不是说它是好的,因为它没有提到每个减肥者的营养需求,所以这种替代饮料会导致一些人日常营养摄入不足,甚至基本的新陈代谢也不能得到保证。最重要的是,这种短期使用减肥效果不好,而且在抑制正常饮食的情况下容易暴饮暴食,导致反弹。长期使用会给身体带来严重的伤害,这是适得其反的.於亮说。

於亮说,如果你想减肥,你还必须恢复健康的饮食习惯。例如,如果一个人通常每天需要2250卡路里,但在饮食习惯或其他因素的影响下,他每天摄入的总热量要高于这个值,那么长时间的人就会积累卡路里,人们就会变胖。正确的方法是将肥胖人群的总饮食热量恢复到正常的卡路里标准,或者略低于正常值,但不低于最低水平,并养成这种饮食习惯。

因此,如果你想成功减肥,养成良好的饮食习惯是非常重要的。胖人少吃,但不少吃,减少卡路里摄入,坚持下去,也许你的减肥会成功。

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